Факторы влияющие на процесс запоминания

Вы чаще задаетесь вопросом, как улучшить память, прибегая к различным способам самосовершенствования, но немаловажными остаются и факторы запоминания. Даже при отлично натренированной памяти, нельзя ими пренебрегать, а уж тем более, если свойства данной мыслительной операции оставляют желать лучшего. О том, как развивать различные виды памяти, читайте здесь.

Внешние факторы влияющие на продуктивность запоминания

Не будем вдаваться в подробности из курса психологии, нейробиологии и т.п. или оперировать научными терминами, а усвоим несколько советов о том, как улучшить процесс запоминания. Чтобы освоение материала происходило продуктивнее и легче, обратите внимание не только на способности и возможности своей памяти, но и факторы, влияющие на эффективность запоминания.

В психологии немаловажными считаются как внешние условия, так и внутренние факторы, влияющие на запоминание, их еще называют факторы непроизвольного запоминания.

Проветренное помещение

Проветривание помещения создает условия, которые позволяют поддерживать работоспособность организма на максимальном уровне. Здесь ключевую роль играет насыщение крови кислородом, а соответственно улучшение функционирования всех органов и систем.

Хорошее освещение

Во избежание переутомления, и снижения работоспособности, следите, чтобы свет в комнате был дневной, рассеянный, и не слишком яркий (но не менее 75 кВт) не светил в глаза, а падал на изучаемый материал. Если вы используете настольную лампу, то расположите ее слева спереди (для правшей) или справа спереди (для левшей соответственно). Она должна сочетаться со сбалансированным освещением в комнате. Подстраивайтесь под собственные ощущения, чтобы при соблюдении правил не перенапрягались глаза.

Отсутствие шумов и причин рассеянности

Наличие различных гаджетов в наше время существенно ухудшает процесс запоминания, да и обучения в целом. Оповещения различных приложений, звонки, сообщения постоянно отвлекают, нарушают концентрацию, рассеивают внимание, вследствие чего по возвращении к материалу приходится настраиваться заново, вспоминать что уже усвоено. Данные процессы повышают утомляемость и значительно снижают работоспособность.

 В данном случае можно воспользоваться очень простым и действенным правилом: установите определенный интервал времени, комфортный для вас, на протяжении которого вы будете сконцентрированы только на процессе запоминания, а потом перерыв, во время которого вы можете попить чай, посмотреть сообщения и т.д. И так чередуйте эти два периода.

Что касается шумов и тишины, то здесь тоже важно найти золотую середину. Громкие звуковые эффекты мешают сосредоточиться, но в то же время и полная тишина, действует угнетающе, вызывает сонливость. Тиканье часов, тихая музыка или др. незаметный шумовой фон нужны для повышения эффективности процесса запоминания.

Правильная организация рабочего места

Ваше рабочее место должно способствовать повышению эффективности запоминания, а не рассеивать внимание наличием ненужных гаджетов или элементов интерьера.

Комфортный диван и чашечка чая с шоколадкой, скорее вызовут сонливость, чем помогут выучить требуемый материал. Поэтому для продуктивной работы воспользуйтесь столом и стулом, которые подходят по вашим эргономическим параметрам и другим характеристикам:

• по росту (сидя на стуле бедра должны быть параллельны полу или приподняты немного вверх, столешница выше сиденья примерно на 20 см);
• вертикальная спинка стула;
• средняя жесткость седушки.

Расположение рабочего места

Кроме этого, обратите внимание, где стоят стол и стул, комфортно ли вам. Например, если стол стоит у стены, а стул спинкой к выходу, то вы подсознательно можете ощущать тревожность и беспокойство, что мешает сосредоточиться и продуктивно поработать. Самое удачное расположение, когда за спиной нет большого открытого пространства, а входная дверь находится в поле зрения.

Расположение предметов на столе

Здесь важно учесть два условия:

• наличие всех необходимых для работы предметов;
• их удобное расположение, без загромождения стола.

Не стоит использовать яркие, отвлекающие гаджеты. Поместите их в зоне доступа, но так, чтобы они не мешали правильному размещению носителя информации (книги, тетради, планшета) – 35-40 см от глаз с наклоном под углом 15-17 градусов.

Оформление помещения

В домашних условиях не всегда можно добиться оптимального оформления помещения, в котором приходится заниматься, потому что чаще всего это комната, которая совмещает в себе несколько функций. Но тем не менее, стоит обратить внимание на следующие параметры:

• стены должны быть в приглушенном цвете, неяркие;
• помещение должно быть относительно просторным;
• должен быть соблюден баланс освещения (правильное сочетание настольных ламп с другими видами осветительных приборов в комнате);
• в помещении должно быть уютно, чтобы оно не вызывало «ощущения каторжного труда» и нежелания в нем находится в другое время, непосвященное учебе.

Внешние условия создали, осталось разобраться с внутренними факторами продуктивности запоминания и саморазвития, что это такое и как с ними бороться.

Внутренние факторы влияющие на процесс запоминания

Уверенность в себе, в успехе

Психологический настрой имеет большое значение не только в самореализации, особенно, если предстоит учить объемный материал, к тому же достаточно сложный. Неуверенность в себе,  в том, что вы в состоянии это все  выучить, тормозит работу, ухудшает мыслительные процессы. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысли: «Как много учить, я не смогу» или «Как сложно, я никогда это не запомню». Это только отвлекает вас от работы, и снижает концентрацию, работоспособность.

Бодрое состояние

Еще один немаловажный фактор влияющие на эффективность запоминания – физическое состояние на данный момент. В бодром состоянии активность мозга  выше, запоминается проще, следовательно процесс идет быстрее и качественнее.

Так вот бодрое состояние зависит от ряда условий:

• достаточное для полноценного отдыха количество сна, причем не только сегодня;
• отсутствие усталости — да, вы сегодня выспались, но день был тяжелый и очень загруженный, сил учить что либо нет, продуктивность будет минимальная;
• отсутствие проблем со здоровьем, даже если у вас болит голова, сосредоточиться на процессе запоминания будет очень сложно, а прием некоторых препаратов вообще вызывает побочные явления, в том числе сонливость;
• полноценное питание – источник микроэлементов и витаминов, необходимых для организма, благодаря которым сохраняется высокая физическая активность, недостаточное питание замедляет обмен веществ, а следовательно снижает работоспособность мозга;
• курение в больших дозах – табак негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, и другие жизненно важные органы, тормозит процесс запоминания;
• употребление алкоголя – даже в маленьких дозах негативно сказывается на процессе запоминания, снижает работоспособность;
• занятия спортом – после физической нагрузки происходит выработка гормонов, благодаря которым сохраняется благоприятное эмоциональное состояние и бодрость.

Прямая осанка

Прямая осанка влияет на ваше состояние:

• мозг получает необходимое количество крови и кислорода;
• физическая усталость проявляется меньше;
• выше сосредоточенность и концентрация на процессе запоминания;
• используется центральное и периферическое зрение, что значительно повышает продуктивность процесса.

Далеко не секрет, что со школьной скамьи детей приучают сидеть прямо, и даже читать в таком же положении, потому что ровный позвоночник – залог правильного функционирования всех органов, систем, насыщения крови кислородом. Пережатые сосуды ведут к ухудшению кровотока, что препятствует снабжению мозга нужными компонентами, вызывает сонливость, замедляет процессы запоминания.

Умение поддержать максимальный уровень работоспособности

Работоспособность так же зависит от множества факторов: питания, состояния здоровья, сна и др. Но как ее сохранить максимально в процессе занятий?

Вот несколько приемов, которые помогут вам:

• чаще вставайте – делайте перерывы для гимнастики, приема пищи и др.;
• внесите разнообразие – задействуйте различные виды памяти, что-то учите прочитав самостоятельно, а что-то, например, прослушав запись или законспектируйте то, что требуется запомнить;
• не оставляйте большой или сложный объем информации на последний момент, старайтесь учить заранее и равномерно распределяя задачи;
• пейте больше воды;
• не злоупотребляйте кофе – воздействие кофеина аналогично табаку;
• не забывайте про отдых;
• отключитесь от негативных мыслей, сконцентрируйтесь на процессе запоминания.

Высокая работоспособность является одним из самых важных факторов продуктивности запоминания.

Наличие базовых знаний

Из школьного курса или студенческой поры мы все помним, что учить совершенно новый материал, с неизвестными определениями достаточно сложно. Поэтому, прежде чем приступить к «заучиванию», ознакомьтесь с терминологией, если для вас это совершенно неизвестные понятия. Попробуйте выстроить соответствия между новыми знаниями и теми, что у вас уже есть. В результате вы убьете сразу двух зайцев, вам будет проще освоить новое, и перенести его в долговременную память, где уже хранятся данные по старому материалу.

Самоконтроль

Контролируйте время работы и отдыха, темп процесса заучивания, качество запоминания. Не отвлекайтесь на посторонние дела, шумовые эффекты. Следите за своим состоянием, если чувствуете, что уже полчаса не можете выучить одно предложение или клонит в сон, то пора сделать перерыв.

Остается вопрос, какой фактор оказывает решающее влияние на запоминание, внешняя среда или внутреннее самоощущение? Внешние факторы сказываются на внутреннем состоянии, но как бы идеальны  они не были, если вы не в форме, продуктивность процесса запоминания будет снижена.