фейсбилдинг аэробика для лица
Красота и здоровье

Фейсбилдинг упражнения для лица

В попытке сохранить молодость и красоту, а в некоторых случаях и скорректировать недостатки, женщины прибегают к различным методам. Фейсбилдинг для лица один из таких вариантов, позволяющий не только поддерживать природные данные естественным путем, но и устранить видимые недостатки. Так ли это на самом деле, или гимнастика для лица очередной ход маркетологов с целью зарабатывания денег? Рассмотрим гимнастику, направленную на решение конкретных проблем и комплекс базовых упражнений, выполнение которых позволит оставаться в форме.

введение

Фейсбилдинг что такое

Фейсбилдинг что это? Фейсбилдинг и фейсфитнес это одно и то же? Вот первые вопросы, которые возникают у желающих продлить свою молодость. Прежде чем подбирать упражнения необходимо разобраться с терминологией.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, направленная на тренировку мышц, для поддержания их в тонусе. Если мы посещаем тренажерные залы для прокачки мышц тела, создания рельефа, корректировки проблемных участков, подтяжки, то почему нельзя применить этот способ и для мышц лицевой зоны?

Изначально комплекс упражнений разрабатывался для людей, перенесших инсульт и больных ДЦП. Со временем, после наблюдений за результатами от гимнастики, специалисты стали внедрять фейсбилдинг в массы, с целью получения омолаживающего эффекта.

Весомый вклад в развитие данного направления внесла американский косметолог Кэрол Мадджио. Она разработала научно обоснованный комплекс упражнений, который получил достаточно широкое распространение и популярность, благодаря своей эффективности.

Многие ошибочно полагают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – это слова синонимы. Это не совсем так, данные определения отличаются точно так же как бодибилдинг и фитнес. Фейсфитнес правильнее назвать лечебной физкультурой для продления молодости. А фейсбилдинг способен скорректировать недостатки и даже изменить некоторые очертания.

Подготовка и правила выполнения

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила:

  1. Отсутствие противопоказаний к тренировкам.
  2. Любые манипуляции выполняются только после процедуры очищения и тонизирования кожи.
  3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом, чтобы предотвратить образование заломов или складок, которые могут возникнуть при нарушении техники или из-за чрезмерного растяжения кожи.
  4. Необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась ровной, независимо от того, стоя делаются упражнения или сидя.
  5. Для тренировок может потребоваться косметическое масло и полотенце (салфетка).
  6. Начинать тренировки следует с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
  7. Лучше всего подходит для фейсбилдинга вечернее время, например перед сном. Достаточно хорошо расслабиться и делать упражнения в медленном темпе.
  8. Для разогрева мышц рекомендуется сделать легкий массаж перед сеансом.
  9. И самое главное правило – упражнения нужно делать не от случая к случаю, а регулярно, 1-2 раза в день!

Кроме этих обязательных норм, важно выполнять общие рекомендации, касающиеся красоты и здоровья современной женщины:

  • нормализовать питание;
  • избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение);
  • организовать правильный режим отдыха и бодрствования;
  • никаких депрессий, апатий и т.п. состояний;
  • решить проблемы со здоровьем, если такие имеются.

Почаще балуйте себя, улыбайтесь и не обращайте внимания на мелкие неприятности, ведь женская красота зависит от многих факторов. Можно применять сверхэффективные методики и манипуляции по омоложению, но если существуют деструктивные факторы, все они будут бесполезны!

Фейсбилдинг базовые упражнения

Если требуется просто поддерживать мышцы в тонусе, без кардинальной корректировки каких – либо дефектов, то комплекс упражнений фейсбилдинга может включать в себя следующие манипуляции:

  • для глаз;
  • профилактика (или устранение) морщин на лбу;
  • проработка носогубных складок и овала лица;
  • работа над круговой мышцей рта.

Технику выполнения данных упражнений рассмотрим далее более подробно. А чтобы было понятно, какие мышцы за что отвечают, посмотрите данный материал.

Фейсбилдинг с ложкой

Одним из самых эффективных упражнений в фейсбилдинге считается манипуляция с ложкой. Но споры по поводу безопасности применения такой методики ведутся до сих пор. Уникальность в том, что одновременно прорабатываются мышцы:

  • шеи;
  • щек;
  • губ;
  • подбородка.

Техника выполнения:

  • сделайте глубокий вдох, расслабьтесь;
  • зажмите ложку (черенок) губами, закатанными внутрь;
  • делая вдох, поднимите ложку вверх нижней челюстью, улыбнитесь;
  • задержитесь в таком положении 2-3 секунды;
  • выдохните, расслабьтесь, опустите ложку в исходное положение.

Начинайте делать упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая до 20.

Аэробика для лица

Теперь подробно рассмотрим техники выполнения упражнений для коррекции конкретных лицевых зон, с дополнительными рекомендациями специалистов. Фейсбилдинг эффективен для коррекции нависшего века, для устранения второго подбородка, разглаживания носогубных складок и для устранения других часто встречающихся проблем.

Фейсбилдинг от второго подбородка

В фейсбилдинге существует несколько упражнений для подбородка. Выполнять одновременно все не нужно, подберите то, которое наиболее комфортно и эффективно именно для вас.

 

Упражнение 1

Сядьте прямо, потяните кончик языка к нёбу, приоткрыв рот. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуете напряжение мышц шеи. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите 5 раз.

убрать подбородок

Упражнение 2

Высуньте язык, максимально вытянув его и стараясь кончиком дотянуться до подбородка. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите 5 раз.

фейсбилдинг от второго подбородка

Упражнение 3

Подоприте подбородок руками, при этом пытаясь открыть рот. Образующееся давление отлично прорабатывает данный проблемный участок. Зафиксируйте мышцы в напряжении на несколько секунд, повторите манипуляции 5-7 раз.

подбородок упражнения

Упражнение 4

Упражнение аналогично первому, но при этом голова должна быть поднята вверх, чтобы мышцы шеи максимально растянулись.

подбородок

Данные упражнения эффективны не только для коррекции линии овала лица, методика фейсбилдинга подходит для шеи и подбородка одновременно.

В представленном видео, тренер школы фейсбилдинга Евгения Баглык демонстрирует какие еще упражнения помогут избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица.

Фейсбилдинг для носа

Казалось бы, как можно изменить нос с помощью тренировки мышц? На что это влияет? Специалисты утверждают, что с помощью фейсбилдинга возможно, например, уменьшить нос.

упражнение для уменьшения носа

Указательным и большим пальцем одной руки зажмите переносицу, указательным пальцем другой руки, надавите на кончик носа. Одновременно с этим потяните книзу нижнюю губу, кончик носа тоже устремиться вниз, пытаясь преодолеть давление пальцев. За счет этого возникает нужное напряжение мышц и соответственно желаемый результат. Повторите 40-45 раз за один подход.

уменьшение носа

фейсбилдинг для сужения носа

Указательным пальцем упритесь в кончик носа и направляйте его вверх, одновременно тяните верхнюю губу вниз, так, чтобы она закрывала верхние зубы. Повторите 40-45 раз

сужение носа

для выравнивания кончика носа

Выполняйте манипуляции по аналогии с первым упражнением, только пальцем направляйте кончик носа в ту сторону, в которую нужно исправить. Выполните 40-45 раз за 1 подход.

выравниваем кончик носа

 В представленном видео несколько советов тренера по фейсбилдингу для коррекции носа.

Фейсбилдинг для скул

Не всех устраивает внешний вид щек или скул. В этом случае используйте упражнения фейсбилдинга для скул и щек:

Упражнение 1

Поднимите голову вверх так, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц шеи, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 30-40 раз.

для скул

 

 

 

 

 

 

 

 

 

для скул упражнения

 

Упражнение 2

Манипуляция делается по аналогии с предыдущим упражнением, только в обратно последовательности: сначала выдвигаете нижнюю челюсть, а потом запрокидываете голову назад.

Упражнение 3

Надуйте максимально щеки, ощущая напряжение скул, зафиксируйтесь в таком положении сначала на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Повторите 5 раз.

Большинство упражнений для скул и щек, направлено на проработку носогубных складок, овала лица, круговой мышцы рта, поэтому подобрать подходящее для себе вы сможете из других вариантов, представленных ниже.

Фейсбилдинг носогубные складки

В большинстве случаев, женщины стремятся решить проблему номер один – разгладить носогубные складки. Данный изъян значительно придает возраст и провоцирует появление других недостатков (бульдожьи щечки, нечеткий овал лица, опущенные уголки рта). Соответственно комплекс упражнений направлен на проработку одновременно нескольких мышц лицевой зоны.

Рассмотрим с помощью каких упражнений фейсбилдинга можно убрать носогубные складки:

Упражнение 1

Сядьте ровно, глядя в зеркало надуйте щеки и надавите ладошками на область носогубных складок, пытаясь преодолеть сопротивление 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

от носогубных складок гимнастика

Упражнение 2

Надуйте щеки и перемещайте воздух от правой щеки в левую и наоборот, повторите 40-45 раз.

убираем носогубки

Упражнение 3

Открыть рот, при этом губы сомкнуть в овал, как бы стараясь завести их за зубы, указательными пальцами проводим от крыльев носа до уголков губ и обратно, до тех пор, пока не появится легкое жжение.

упражнения от носогубных складок

 

Так как направлений фейсбилдинга появляется все больше, то и упражнения у каждого тренера отличаются. Вариаций существует достаточно много, подберите те, которые для вас оптимальны и не вызывают чувство дискомфорта.

Фейсбилдинг бульдожьи щечки

Появление «бульдожьих щечек» связано со снижением активности жировой клетчатки и появлением птоза мягких тканей. Чтобы скорректировать опущение овала лица можно попробовать одно из упражнений:

Упражнение 1

Сомкните губы в овал, средний и указательный пальцы поставьте за щеки и старайтесь мышцами сдавить свои пальцы, преодолевая возникшее сопротивление. Щеки напрягайте максимально, но следите, чтобы в области губ и уголков не образовывалось заломов. Если подобное происходит, фиксируйте складки свободными большими пальцами. Повторите 10-15 раз.

щечки

Упражнение 2

Пальцами обеих рук зажимаем нижнюю челюсть, чтобы зафиксировать подбородочные мышцы и круговую мышцу рта. При этом опускаем уголки рта, проговаривая букву «ы». Обратите внимание, что нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. Повторите 20 раз в среднем темпе.

фейсбилдинг бульдожьи щечки

 

Посмотрите полезное видео о том, как скорректировать овал лица (щеки) и убрать носогубные складки.

Фейсбилдинг для губ

Не секрет, что многие девушки стремятся увеличить губы, прибегая к услугам пластической хирургии. Но оказывается есть достаточно эффективные упражнения, которые способны привести к неплохому результату:

Упражнение 1

Ладонями обеих рук зафиксируйте уголки губ и носогубные складки. Вытягивайте губы в трубочку, максимально напрягая мышцы. Повторите 40-45 раз в среднем темпе.

увеличение губ

Упражнение 2

Пальцами зажмите круговую мышцу рта, и старайтесь как будто вывернуть губы. Повторите упражнение 20 раз.

увеличить губы

Попробуйте и вы фейсбилдинг для увеличения губ.

Фейсбилдинг для глаз

Очень часто возраст женщины выдают именно глаза. Это одна из самых сложных лицевых зон, потому что нежная кожа в этой области требует особого, более тщательного ухода. С помощью фэйсбилдинга можно решить следующие проблемы:

фейсбилдинг от нависшего века

 

Положите пальцы на верх бровей. Поднимите брови, преодолевая сопротивление, возникшее при надавливании, но при этом строго контролируйте, чтобы не возникало заломов на лбу. Повторите 10-15 раз.

упражнения от нависшего века

фейсбилдинг от мешков под глазами

 

Указательным и средним пальцами прижмите уголки глаз и направьте взгляд вверх, подтягивая одновременно нижнее веко. Повторите 15-20 раз.

гимнастика для глаз

фейсбилдинг от морщин глаз

 

Прижмите нижнее веко указательными пальцами или подушечками нескольких пальцев, закройте глаза и направьте взгляд вверх. Если вы правильно делаете упражнение, то почувствуйте напряжение нижнего века. Повторите 10-15 раз.

от морщин вокруг глаз

Фейсбилдинг для лба

Упражнения фейсбилдинга позволяют убрать горизонтальные морщины на лбу и межбровные заломы:

фейсбилдинг от морщин на лбу

 

Положите ладони на лоб, чтобы зафиксировать мышцы, поднимайте брови, чувствуя как напрягаются мышцы лба, но при этом остаются неподвижными. Повторите 20 раз.

от морщин на лбу

фейсбилдинг от межбровных морщин

 

Положите подушечки пальцев на межбровную область в форме треугольника. Старайтесь опустить переносицу вниз, как будто хмуритесь, но давление пальцев не позволит вам сморщить лоб. Повторите 10 раз, на последнем счете зафиксируйтесь на несколько секунд.

межбровные морщины

Фейсбилдинг от отеков

Гимнастика для лица позволяет не только бороться с морщинами, но и корректировать другие недостатки, в том числе отечность лица.

Фейсбилдинг польза или вред

Споры о вред или пользе фейсбилдинга не утихают до сих пор. Некоторые специалисты утверждают, что упражнения приводят к еще большему спазмированию мышц, что может вызвать асимметрию лица. Эффект от занятий краткосрочный и вызван интенсивным притоком крови.

А что происходит на самом деле? На лице 57 мышц, и все они так же, как и мышцы тела нуждаются в тренировке. Вы видите вокруг себя людей, которые посещают регулярно тренажерные залы, мышцы в тонусе, фигуры выглядят превосходно. Так почему подобного эффекта нельзя добиться для лицевой зоны?

Но прежде нужно снять спазм мышц, чтобы не усугубить положение. Для этого подойдет массаж лица. Перед началом занятий всегда делайте небольшую разминку.

Еще одно важное правило: не перекачайте мышцы!

Фейсбилдинг работает или нет

Убедиться в том, работает фейсбилдинг или нет вы сможете только на собственном опыте. Мнение об этом разделилось, в интернете достаточно много информации о мифах и реальности фейсбилдинга. Но если подумать, это направление не получило бы такое массовое распространение, если бы не было положительных результатов представительниц прекрасного пола, которые подходят к упражнениям ответственно, выполняя все рекомендации. Конечно, если делать гимнастику через раз и нерегулярно, то желаемого эффекта не будет.

Результаты фейсбилдинга проявляются не только в омоложении, при регулярных тренировках наблюдаются следующие изменения:

  • возвращается упругость кожи;
  • контур лица становится более четким;
  • подтягиваются обвисшие щеки;
  • черты лица становятся более правильными;
  • меняется цвет лица;
  • появляется лифтинг-эффект;
  • разглаживаются носогубные складки;
  • взгляд становится более открытыми;
  • подтягиваются уголки губ;
  • изменяется форма носа и губ;
  • убирается одутловатость лица, мешки под глазами;
  • устраняется второй подбородок.

Первые положительные изменения вы увидите через пару недель, ваши близкие через пару месяцев. Кардинальные изменения видно через 6-7 месяцев постоянных занятий.

Фейсбилдинг или массаж лица что лучше

Нельзя сказать, что массаж или фейсбилдинг лучше. У данных методик разная конечная цель. Массаж направлен на расслабление мышц, снятие спазмов, а фейсбилдинг на корректировку проблемных зон. В данном случае правильнее сказать, что один метод взаимосвязан с другим: сначала снимаем спазм мышц, а потом лепим из них то, что нам нужно.

Делая массаж тела можно накачать кубики пресса или подтянуть ягодичные мышцы?

Фейсбилдинг или ревитоника

По мнению специалистов ревитоника превосходит по результатам фейсбилдинг. Почему и что это такое читайте в статье.

Фейсбилдинг или ботокс

Нельзя сравнивать методы, направленные на получение одного эффекта. И фейсбилдинг, и ботокс применяются главным образом для омоложения, разглаживания морщин. Но кому-то проще сделать укол на полгода-года и забыть о проблеме, а кто-то готов делать упражнения ежедневно, чтобы естественным путем продлить молодость и красоту.

Фейсбилдинг противопоказания

Как и при любых тренировках, необходимо учитывать противопоказания, при которых занятия должны быть ограничены или исключены совсем:

  • были сделаны уколы красоты в течение последних 14 дней;
  • оперативное вмешательство в лицевой зоне в течение последнего месяца;
  • повреждения лицевого нерва (любого характера происхождения);
  • проблемы с давлением;
  • повреждения кожных покровов (в том числе гнойники, рубцы и т.д.);
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышение температуры тела.

Мы рассмотрели фейсбилдинг это что такое, какие упражнения стоит применять для коррекции различных лицевых зон. Если вы готовы изменить свой образ жизни, и добавить упражнения на постоянной основе, эффект превзойдет все ваши ожидания. Проверено на себ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 необходимо принять правила конфиденциальности 
© 2020 goldtransformation.ru