Как избавиться от беспокойства и  решить проблему

Часто мы сталкиваемся с вопросом — как решить проблему? Затруднительная ситуация всегда вызывает негативные чувства — панику, страх, беспокойство, тревогу, которые зачастую мешают найти достойный выход из создавшейся ситуации. Поэтому залог решения любой проблемы:

• спокойствие;
• расстановка приоритетов.

Попробуем разобраться, как избавиться от тревожности и беспокойства, что делать, если не можешь решить проблему.

Как избавиться от беспокойства

Что в первую очередь мешает решить проблему? Правильно, вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, пока не избавитесь от чувства тревоги и беспокойства внутри. Они парализуют рассудительность, способность анализировать и принимать правильные решения. Весьма эффективно в данной ситуации использование приема Уиллиса Х. Кэрриэра.

Суть метода заключается в том, чтобы принять для себя самый негативный вариант развития событий, особенно, если проблему нельзя решить:

1. Проанализируйте ситуацию без страха. Представьте, что самое худшее уж произошло. В этом случае вам стоит обдумать последствия такого результата, и чем это вам грозит. Например, если вы завалите проект – вас уволят. Естественно, что такая перспектива не может не вызывать постоянной тревоги и беспокойства, и тем более мешает от них избавиться.
2. Примиритесь с самым худшим вариантом развития событий. Как бы странно это не звучало, но допустите мысль, что то, чего вы боитесь – произошло. Что дальше? Как вы поступите? В случае увольнения вам придется искать новую работу. Получается выход есть – надо найти новую работу. Да, это сложно, но не смертельно, ведь правда? Таким образом, примирившись с наихудшим вариантом, вы почувствуйте расслабление и умиротворение. Беспокойство и тревога отступят, потому что вы будете видеть другую открытую для вас дверь, а не панически метаться в темном коридоре страха и неопределенности.
3. А теперь вы спокойно можете предпринять попытки улучшить самое худшее положение, с которым вы примирились. В таком состоянии вы способны спокойно обдумать и проанализировать данную ситуацию, разложить все по полочкам и предвидеть несколько вариантов решения проблемы, в том числе на тот случай, если сбудутся самые худшие предположения.

В чем же магический эффект формулы Уиллиса Х. Кэрриэра с точки зрения психологии? Принятие ситуации освобождает от скованности беспокойством и тревогой. В результате вы приходите в себя и уверенно стоите на ногах, происходит высвобождение энергии, что позволяет принять правильное решение.

С этой точкой зрения согласен и основатель прикладной психологии Уильям Джеймс, который рекомендовал как решить свои проблемы в жизни. Он так же настаивал на том, что примирение с ситуацией, как с неизбежностью является первым этапом в преодолении последствий любого тяжелого события. Вы приняли самый худший вариант, следовательно вам нечего терять. А если проблему можно решить, вы догадаетесь как это сделать.

Данная методика весьма эффективна, потому, что именно в уравновешенном состоянии в голову приходят правильные и рациональные варианты решения проблемы. Паника уничтожает способность сосредоточиться и разрешить возникшую сложную ситуацию.

Как решить проблему

А теперь подробнее, как выстроить алгоритм принятия решения. Давайте рассмотрим два варианта, которые помогут вам сформировать умение решать проблемы.

Вариант 1.

Задайте себе следующий ряд вопросов, ответы и станут последовательными логически обоснованными шагами на пути к  выходу из сложной ситуации.

1. О чем я сейчас беспокоюсь? Здесь мы используем прием Уиллиса Х. Кэрриэра, о котором говорили выше, как избавиться от чувства беспокойства. На данном этапе главное понять, что в первую очередь тревожит и «обесточить этот заряд», чтобы направить высвобожденную энергию в нужное русло.
2. Что я могу предпринять? Как решить эту проблему? Далее при наступлении более ли менее спокойного состояния, вы можете обдумать, какие возможные варианты выхода из ситуации есть. Вы анализируете для себя все возможные пути. Можно использовать прием «мозговой штурм» — максимальная генерация идей без ограничений, фиксируйте все, что приходит в голову, пусть даже на данном этапе что-то кажется несуразным.
3. Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему? Сформировав список из возможных вариантов решения проблемы, вы можете выбрать наиболее приемлемые и подходящие для вас. Не упускайте из поля зрения и те, которые придется предпринять в случае худшего варианта развития событий.
4. Когда я собираюсь начать выполнение намеченных действий? Важность этого этапа в том, что вы четко во временном пространстве ставите цель, и ее достижение уже не кажется размытым и неопределенным. В результате вы уже понимаете, в какие сроки возможно разрешение ситуации и как действовать дальше. Чувство определенности стабилизирует любую даже самую негативную обстановку.

Вариант 2.

1. В чем заключается проблема? Вам необходимо собрать как можно больше фактов о данной ситуации, так как недостаток информации не позволяет принять правильное и действенное решение.
2. Чем вызвана проблема? Важность этого вопроса заключается в том, что в большинстве случаев, при наступлении негативной ситуации, мы фиксируем свое внимание на ее последствиях, но не пытаемся разобраться из-за чего она возникла. Ответ на этот вопрос позволит исправить текущую ошибку, и в будущем избежать подобного рода проблем или хотя бы свести их к минимуму.
3. Каковы возможности решения проблемы? То есть можете ли вы решить эту проблему и какими методами?
4. Какое решение вы предлагаете? На данном этапе происходит выбор оптимального и подходящего варианта с наименьшими потерями.

Таким образом, прежде чем принять решение, его необходимо хорошо обдумать, взвесив все «за» и «против».

Матрица приоритетов Эйзенхауэра

Иногда чувство паники одолевает, когда нужно решить несколько задач одновременно. Не знаешь за какую схватиться, как все успеть. В итоге вас посещает прокрастинация, и результат откладывается в долгий ящик.

Чтобы правильно расставить приоритеты в очередности выполнения задач, воспользуйтесь методикой  «Матрица Эзейнхауера».

ВАЖНЫЕИ СРОЧНЫЕ ДЕЛА А	ВАЖНЫЕ И НЕСРОЧНЫЕ ДЕЛА В
С НЕВАЖНЫЕ И СРОЧНЫЕ ДЕЛА	Д НЕВАЖНЫЕ И НЕСРОЧНЫЕ ДЕЛА

 

Уже глядя на нее, вы интуитивно понимаете, что от вас требуется – распределить дела по квадратам

1. А – важные и срочные дела. Идеально, если этот квадрат ПУСТ, в противном случае возникает АВРАЛ и ХАОС.

К этой категории следует отнести:

• задачи, не выполнение которых влечет неприятности;
• задачи, связанные со здоровьем и самочувствием;
• задачи, не выполнение которых отодвигает вас от цели.

2. В -важные и несрочные дела. Это наиболее важный квадрат. Эти дела есть возможность выполнить наиболее качественно, так как они несрочные. Но если их вовремя не реализовать, они плавно перейдут в квадрат «А».
3. С — неважные и срочные дела. Эта группа задач отделяет от цели и не дает сконцентрироваться на том, что важно.
4. Д — неважные и несрочные дела. Их не выполнение может сыграть на руку в данный момент, но невсегда стоит от них отказываться.

ПРИМЕР ДЕЛ ПО МАТРИЦЕ ЭЙЗЕНХАУЭРА

Ко всем известному высказыванию «проблемы надо решать по мере поступления»  хочется еще добавить и по мере их срочности. Не стоит загонять себя в угол мыслями о том, что у вас миллион дел, и вам хочется сделать все и сразу. По факту, некоторые из них вообще можно избежать, а другие отложить на более поздний срок. Разложив все задачи по квадратам, вы избавитесь от чувства паники из-за невозможности сделать все дела одновременно, ведь оно и не требуется. Решайте все проблемы во время,  и вы поймете, как избавиться от нервного напряжения и беспокойства в голове.

Таким образом, при появлении проблемной ситуации и необходимости принимать решение важно придерживаться несложного алгоритма действий:

1. Успокоиться.
2. Правильно расставить приоритеты.
3. Решить проблему.

Данный порядок позволит вам научиться решать проблемы самостоятельно и навсегда избавиться от чувства беспокойства из-за них. Это еще один важный шаг на пути к саморазвитию и самосовершенствованию. Даже если вы не в состоянии будете решить неразрешимую проблему, вы сможете проанализировать варианты ликвидации результатов негативных событий. Что значит решить проблему – предотвратить ее негативные последствия.