
Как развить хорошую память
В процессе запоминания задействуются несколько видов памяти, которые у каждого человека развиты по-разному. Кому-то проще выучить материал, воспринимая его на слух, у кого-то интенсивнее зрительная память. О том, какие факторы влияют на процесс запоминания, мы рассмотрели в этой статье, теперь поговорим о том, как развить память, в зависимости от имеющихся возможностей и потребностей. А можно ли развить память?
Зрительная память
В процессе жизнедеятельности человека, наиболее значимой является зрительная память. Именно с ее помощью фиксируется большая часть информации во время обучения, работы, поэтому неудивительно стремление и желание развить визуальное воспроизведение.
Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут развить память как у взрослого человека, так и у ребенка.
- Метод Айвазовского – посмотрите на предмет 3 секунды, постарайтесь в мельчайших деталях запомнить его. Закройте глаза, представьте данный объект с учетом всех имеющихся нюансов. Повторите упражнение несколько раз. Возможно, с первого раза вы поймете, что мелкие детали совершенно не запомнились, но с каждой последующей тренировкой результат будет лучше.
- Упражнение « Наблюдатель» — возьмите яркую вещь, например яблоко, посмотрите на него, запомните. Закройте глаза мысленно воспроизведите картинку.
На заметку: Фрукт, который развивает память – яблоко. В нем содержатся фитонутриенты — ресвератрол и эпигаллокатехин-3-галлат, которые способствуют формированию новых нейронов.
- Упражнение «Художник» — возьмите предмет из предыдущего упражнения и нарисуйте его, стараясь воспроизвести все детали.
- Упражнение «Акцент на деталь» — можно потренироваться на запоминании незнакомого человека. Но следует зафиксировать не все сразу, обратите внимание на какие-то определенные детали. Например, если запоминаете лицо, то акцентируйте внимание на цвете глаз, форме носа, подбородка и др. Если в качестве объекта вы взяли здание – форма крыши, количество дверей, окон, цвета и др.
- Упражнение «Загадочный зверек» — все люди чем-то похожи на зверей. Это можно использовать для запоминания. Подберите образ «птичий профиль», «кошачья походка», «лисий взгляд» и др.
- «Найдите отличия» — упражнение, которое можно организовать либо с использованием картинок, либо в условиях окружающей обстановки. Запомните, как расположены предметы на столе у коллеги, попросите его внести несколько изменений, найдите, что именно расположено по-другому, может быть появились какие-то новые объекты, или наоборот, некоторые из них исчезли. То же самое можно проделать с расстановкой книг или папок на полке, внешним видом человека и т.д.
Особенность данной системы тренировки в том, что делать упражнения необходимо регулярно. Необязательно выбирать для этого определенное время, готовиться, настраиваться, их можно выполнять в каждодневных делах. Например, вы едите на работу, встретили незнакомого человека, сделайте упражнение «Акцент на деталь» или «Загадочный зверек». А запоминание предметов – это вообще минутное занятие, пьете кофе, сделайте упражнение, ведь смена вида деятельности это тоже отдых.
Но важно знать не только о том, как развить зрительную память, другие ее виды в некоторых видах трудовой деятельности так же имеют большое значение.
Слуховая память

Тренировка слуховой памяти:
- Слушайте разговоры случайных прохожих, пассажиров в транспорте, старайтесь запомнить информацию. На первый взгляд это кажется легкой задачей, но если данный вид функции мозга слабо развит, придется постараться, чтобы хоть что-то запомнить.
- Как еще развить слуховую память у взрослого? Услышав незнакомый голос, не глядя на человека постарайтесь представить его портрет. Потом сравните полученный результат. Данное упражнение помогает не только тренирует память, но и способствует развитию логики, внимания, интуиции.
- «Эстрада» — включите знакомую вам песню, прослушайте небольшой фрагмент, отключите звук, продолжая напевать слова. Снова включите звук – совпадает то, что играет и то, на чем остановились вы?
- Полезно слушать на минимальной громкости ваши любимые фильмы и телепередачи. Данное упражнение тренирует слух, внимательность, сосредоточенность.
- Если вы любите читать, перескажите вслух прочитанный материал. Или если подобное занятие увлекает кого-то из ваших домашних, попросите его читать вслух, старайтесь запомнить услышанное. А можно просто слушать аудиокниги, во время занятий домашними делами.
- Попросите кого-нибудь прохлопать или простучать несложный ритм, попробуйте повторить. Начинайте упражнение с 5-7 хлопков (простукиваний), постепенно усложняя его.
- Произнесите вслух несколько чисел (сначала четыре), повторите их в обратном порядке. Включайте в свой числовой ряд постепенно двузначные, трехзначные цифры, и т.д.
Освоив несложные приемы, как развивать слуховую память взрослому человеку, переходим к следующему виду.
Словесно-логическая память
Словесно-логическая (вербальная) память это наша способность запоминать и воспроизводить мысли, тексты, фразы других людей и т.п. Для чего нужно развивать память в этом качестве? Данный вид запоминания имеет большое значение в процессе обучения, освоения нового материала.
Упражнения для развития вербальной памяти:
- Одним из самых простых и доступных способов развития словесно-логической памяти является чтение и пересказ текстов.
- Напишите на листе бумаги в столбик несколько пар слов, в каждой из которых они связаны по смыслу, например, книга – рассказ, корова – молоко, столовая – блюдо и т.д. Закройте правый столбец листом бумаги или рукой, читайте оставшиеся открытыми слова и старайтесь вспомнить спрятанную пару. С каждой тренировкой увеличивайте цепочку.
- Попросите кого-то из близких зачитать вам список из 15 не связанных по смыслу слов. Попробуйте повторить их. Чтобы легче было запомнить, постройте ассоциативный ряд, или свяжите слова между собой по смыслу.
Например: корова-стол-телефон-клавиатура…. можно представить следующим образом: корова сидела на столе, держала телефон и клацала по клавиатуре…
- Учите стихи, лучший способ развития памяти это постоянная тренировка.
- Упражнение «Пиктограммы»:
- Прочитайте текст
- Выделите ключевые слова или фразы в тексте.
- Каждой фразе присвойте любую картинку – создайте ассоциацию.
- Полученные картинки свяжите в виде мультика или клипа.
- Глядя на картинки воспроизведите текст.
- Используйте упражнения онлайн, например Викиум.
Инструкция как запомнить текст
- Прочитать и понять материал, который необходимо запомнить. Самый главный фактор – ПОНЯТЬ. Невозможно запомнить надолго то, что вы не понимаете, потому что в памяти не выстраиваются ассоциативные связи.
- Записать то, о чем прочитали. Не подглядывая в источник, попробуйте своими словами законспектировать запомнившуюся информацию.
- Повторить 1 и 2 пункт несколько раз. Перечитывайте и записывайте текст столько раз, пока вас не удовлетворит полученный результат.
- Повторите изученный материал через 30 минут.
- Отвлекитесь на другие дела и еще раз повторите информацию через час.
- Для переноса изученных данных в долговременный отдел повторите выученное на следующий день.
Приведенные техники помогут вам не только развить память, но и другие мозговые функции: логику, мышление, внимательность.
Эмоциональная память

Как развить память у взрослого – используйте эмоции, некоторые детали лучше отпечатываются, если событие вызвало бурю чувств. Эмоции помогают вспомнить события, которые произошли с вами когда-то, даже несмотря на то, что со временем уровень чувствительности к этим событиям снижается.
Особенность данного вида памяти в том, человек особенно ярко запоминает три чувства:
- страх;
- страдание;
- удивление.
То есть, ситуации, имеющие негативную окраску, мы помним дольше и четче, чем позитивную.
Развиваем эмоциональную память у взрослых упражнения:
- Ведите дневник, в котором записывайте свои эмоции и переживания. Иногда перечитывайте его, стараясь воспроизвести события на основе испытанных чувств.
- Периодически вспоминайте различные позитивные события в своей жизни, стараясь прочувствовать те же эмоции.
- Формируйте позитивное эмоциональное состояние путем прочтения правильных книг или просмотра хороших фильмов. Старайтесь прочувствовать состояние главных героев. На основе этих эмоций, вы с легкостью сможете воспроизвести содержание или сюжет.
Развитие эмоциональной памяти позволит предупредить негативные события. При пережитом ранее отрицательном опыте она выступает своеобразным стоп-сигналом, который удерживает от совершения ошибочных действий.
Обонятельная память
Запах — великолепный стимулятор памяти. По мнению специалистов, обонятельная память гораздо сильнее зрительной и слуховой. Это связано с особенностями структуры головного мозга. Вы наверно не раз ловили себя на мысли, как какой-нибудь запах погружал вас в воспоминания, при этом перед глазами разворачивалась целая цепочка событий, или возникало чувство приятной теплой ностальгии.
Согласно исследованиям ученых, ассоциация с определенным запахом помогает лучше запоминать информацию. Например, при подготовке к экзамену, использование ароматической палочки, способно повысить эффективность запоминания на 30%. Достаточно вспомнить этот аромат (если нет возможности воспроизвести его в реальности).
Для тренировки обонятельной памяти выполняйте следующие несложные упражнения:
- Попробуйте представить запах апельсина, розы, шоколада, ваших любимых духов.
- Попробуйте запоминать предметы по запаху.
Это интересно: В некоторых случаях память у больных амнезией восстанавливается, когда срабатывает ассоциация с определенным запахом.
Двигательная память
Моторная память имеет значение не только для танцоров или спортсменов, она актуальна для любого человека в процессе запоминания материала. Например, когда вы набираете текст на компьютере, обладая навыком быстрой печати, вы концентрируете свое внимание на информации, а не на попадание пальцами на нужные буквы, что значительно повышает уровень освоения и запоминания данных.
На заметку: Как еще можно быстро запоминать информацию? Связывайте информацию, которую нужно зафиксировать надолго с каким-то определенным жестом. Таким образом, впоследствии сделав это движение, вы сможете воспроизвести нужные сведения.
Но наибольшее значение двигательная память имеет для людей, чья работа связана с выполнением точных и сложных движений: хирургов, музыкантов, танцоров и др. Развить моторную память несколько сложнее, чем другие ее виды, понадобиться терпение и сила воли, но все же главное в этом деле, это практика.
Как развить моторную память:
- Если стоит цель приобрести определенный навык – придется повторять одно и тоже действие столько раз, пока оно не дойдет до «уровня рефлекса». Главное условие — выполнять алгоритм действий четко и правильно, сконцентрировавшись на информации или на самих действиях.
- Упражнение «Гриб-поляна»:
одна рука – это гриб, сожмите ее в кулак и вытяните перед собой
вторая рука — поляна, ладонь подставьте под воображаемый гриб.
Ваша задача – резко поменять руки, превратив гриб в поляну, а поляну в гриб, при этом плечи остаются на месте, задействованы предплечья, кисти и пальцы. С каждым разом ускоряйте движения.
- Вытяните руки перед собой и одновременно начните вращать в разные стороны. Как только начнет свободно получаться, поменяйте направление.
На заметку: Используйте двигательную память, если вам нужно выучить лекцию: перепишите ее или прочитайте вслух.
Память направления
Память направления или ориентации в пространстве, тоже значимый навык, который можно и нужно развивать.
Как развить хорошую память? Разместите перед собой чистый лист бумаги, закройте глаза и нарисуйте точку. Теперь опустите руки, поднимите снова и попробуйте нарисовать точку в том же месте. Постепенно усложняйте упражнение, добавляя к точке линию, две точки, три точки в разных частях листа и т.д.
Память расстояния
Как развивать память и лучше запоминать расстояния? Как и в предыдущем упражнении, разместите лист перед собой, закройте глаза, нарисуйте линию и опустите руки. Снова поднимите их и нарисуйте вторую линию параллельно первой и такого же размера. Постепенно увеличивайте количество отрезков и меняйте их направление.
Устойчивость памяти формируется, если проделывать эти упражнения через некоторое время, рисуя те же точки и линии.
Как развить долговременную память
Способ запоминания в первую очередь зависит от того, какую память вы хотите задействовать, долговременную или кратковременную. Понадобится ли вам в дальнейшем информация, или она необходима только на данный момент времени. Например код подтверждения для входа в личный кабинет банка, вы внесли, и дальнейшее его запоминание не требуется, а вот пароль от этого кабинета вам нужно запомнить надолго, иначе вы не сможете воспользоваться услугами организации.
Как развить память, используя выше перечисленные упражнения:
- Выученные стихотворения повторяйте через несколько дней, через неделю и месяц.
- Прочитанную книгу, просмотренный фильм попытайтесь пересказать через неделю, месяц.
- Любую полученную информацию периодически нужно освежать, чтобы она сохранилась в долговременной памяти.
Для того, чтобы выученный материал надолго сохранился в памяти важно соблюдать несколько несложных правил:
- информация предназначенная для запоминания должна быть осмыслена и систематизирована, например распределена на смысловые блоки;
- интересные и интересующие вас данные запоминаются автоматически;
- знание профессиональной терминологии по материалу, который необходимо выучить;
- делайте установку на время запоминания и контроль – программирование мозга существенно облегчает процесс запоминания, например спланируйте где и когда вам может понадобиться данный материал;
- при изучении используйте дополнительные средства, о которых говорилось выше — ассоциации, запахи, эмоции, и т.д.;
- не забывайте забывать ненужную информацию, да вы правильно поняли, не засоряйте голову не нужными данными.
Как известно, в долговременной память сохраняются сведения, к которым мы периодически обращаемся. Используйте это правило, например, отключите функцию автоматического ввода пароля в соцсети, почту и др. мессенджеры, вводите его вручную, особенно это полезно, если пароли разные для всех ваших аккаунтов.
Как развить кратковременную память
Теперь рассмотрим, как развить кратковременную память у взрослых. Самый простой способ — использование приложений на телефоне, направленных на тренировку данной функции мозга. Например, запоминание числового ряда, который на несколько секунд показывается на экране, и по мере улучшения результата, количество цифр увеличивается.
Кроме этого, развивать кратковременную память можно просто прогуливаясь по улице: посмотрите несколько секунд на любой предмет или человека, постарайтесь максимально точно запомнить все детали, отвернитесь в другую сторону и мысленно воспроизведите картинку. Если есть возможность, проверьте себя, насколько точно вы сработали.
Все описанные выше упражнения для слуховой, зрительной памяти подходят для тренировки оперативной памяти. А если вы хотите эти сведения перенести в долговременный ящичек с информацией, через некоторое время повторяйте их снова.
Как еще развить свою память и мозговую активность — используйте упражнения нейробики, о которых более подробно рассказано здесь.
Все виды памяти у человека взаимосвязаны, нельзя запомнить информацию используя только слуховую или зрительную память. Но вот развит каждый вид, может быть по-разному, поэтому требуется тренировка менее действующих отделов для улучшения продуктивности и эффективности деятельности, в том числе обучения. Кроме этого, можно сказать, что развитие памяти влияет и на развитие мозга в целом, на его другие функции — внимательность, логику, мышление и т.д.
Вам также может понравиться

Нейробика упражнения для мозга
09.07.2020
Как принять правильное решение
07.03.2021