Как развить хорошую память

В процессе запоминания задействуются несколько видов памяти, которые у каждого человека развиты по-разному. Кому-то проще выучить материал, воспринимая его на слух, у кого-то интенсивнее зрительная память. О том, какие факторы влияют на процесс  запоминания, мы рассмотрели в этой статье, теперь поговорим о том, как развить память, в зависимости от имеющихся возможностей и потребностей. А можно ли развить память?

Зрительная память

В процессе жизнедеятельности человека, наиболее значимой является зрительная память. Именно с ее помощью фиксируется большая часть информации во время обучения, работы, поэтому неудивительно стремление и желание развить визуальное воспроизведение.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут  развить память как у взрослого человека, так и у ребенка.

1. Метод Айвазовского – посмотрите на предмет 3 секунды, постарайтесь в мельчайших деталях запомнить его. Закройте глаза, представьте данный объект с учетом всех имеющихся нюансов. Повторите упражнение несколько раз. Возможно, с первого раза вы поймете, что мелкие детали совершенно не запомнились, но с каждой последующей тренировкой результат будет лучше.
2. Упражнение « Наблюдатель» — возьмите яркую вещь, например яблоко, посмотрите на него, запомните. Закройте глаза мысленно воспроизведите картинку.

На заметку: Фрукт, который развивает память – яблоко. В нем содержатся фитонутриенты — ресвератрол и эпигаллокатехин-3-галлат, которые способствуют формированию новых нейронов.

3. Упражнение «Художник» — возьмите предмет из предыдущего упражнения и нарисуйте его, стараясь воспроизвести все детали.
4. Упражнение «Акцент на деталь» — можно потренироваться на запоминании незнакомого человека. Но следует зафиксировать не все сразу, обратите внимание на какие-то определенные детали. Например, если запоминаете лицо, то акцентируйте внимание на цвете глаз, форме носа, подбородка и др. Если в качестве объекта вы взяли здание – форма крыши, количество дверей, окон, цвета и др.
5. Упражнение «Загадочный зверек» — все люди чем-то похожи на зверей. Это можно использовать для запоминания. Подберите образ «птичий профиль», «кошачья походка», «лисий взгляд» и др.
6. «Найдите отличия» — упражнение, которое можно организовать либо с использованием картинок, либо в условиях окружающей обстановки. Запомните, как расположены предметы на столе у коллеги, попросите его внести несколько изменений, найдите, что именно расположено по-другому, может быть появились какие-то новые объекты, или наоборот, некоторые из них исчезли. То же самое можно проделать с расстановкой книг или папок на полке, внешним видом человека и т.д.

Особенность данной системы тренировки в том, что делать упражнения необходимо регулярно. Необязательно  выбирать для этого определенное время, готовиться, настраиваться, их можно выполнять в каждодневных делах. Например, вы едите на работу, встретили незнакомого человека, сделайте упражнение «Акцент на деталь» или «Загадочный зверек». А запоминание предметов – это вообще минутное занятие, пьете кофе, сделайте упражнение, ведь смена вида деятельности это тоже отдых.

Но важно знать не только о том, как развить зрительную память, другие ее виды в некоторых видах трудовой деятельности так же имеют большое значение.

Слуховая память

Во время учебы в школе, университете, преподаватели всегда объясняют новый материал. И счастливчики те, кто отлично запоминают прослушанные сведения. Им требуется меньше времени на подготовку домашнего задания, так как большая часть информации уже усвоена.  Резонный вопрос, как развить слуховую память, чтобы значительно облегчить себе жизнь и работу?

Тренировка слуховой памяти:

1. Слушайте разговоры случайных прохожих, пассажиров в транспорте, старайтесь запомнить информацию. На первый взгляд это кажется легкой задачей, но если данный вид функции мозга слабо развит, придется постараться, чтобы   хоть что-то запомнить.
2. Как еще развить слуховую память у взрослого? Услышав незнакомый голос, не глядя на человека постарайтесь представить его портрет. Потом сравните полученный результат. Данное упражнение помогает не только тренирует память, но и способствует развитию логики, внимания, интуиции.
3. «Эстрада» — включите знакомую вам песню, прослушайте небольшой фрагмент, отключите звук, продолжая напевать слова. Снова включите звук – совпадает то, что играет и то, на чем остановились вы?
4. Полезно слушать на минимальной громкости ваши любимые фильмы и телепередачи. Данное упражнение тренирует слух, внимательность, сосредоточенность.
5. Если вы любите читать, перескажите вслух прочитанный материал. Или если подобное занятие увлекает кого-то из ваших домашних, попросите его читать вслух, старайтесь запомнить услышанное. А можно просто слушать аудиокниги, во время занятий домашними делами.
6. Попросите кого-нибудь прохлопать или простучать несложный ритм, попробуйте повторить. Начинайте упражнение с  5-7 хлопков (простукиваний), постепенно усложняя его.
7. Произнесите вслух несколько чисел (сначала четыре), повторите их в обратном порядке. Включайте в свой числовой ряд постепенно двузначные, трехзначные цифры, и т.д.

Освоив несложные приемы, как развивать слуховую память взрослому человеку, переходим к следующему виду.

Словесно-логическая память

Словесно-логическая  (вербальная) память это наша способность запоминать и воспроизводить мысли, тексты, фразы других людей и т.п. Для чего нужно развивать память в этом качестве? Данный вид запоминания имеет большое значение в процессе обучения, освоения нового материала.

Упражнения для развития вербальной памяти:

1. Одним из самых простых и доступных способов развития словесно-логической памяти является чтение и пересказ текстов.
2. Напишите на листе бумаги в столбик несколько пар слов, в каждой из которых они связаны по смыслу, например, книга – рассказ, корова – молоко, столовая – блюдо и т.д. Закройте правый столбец листом бумаги или рукой, читайте оставшиеся открытыми слова и старайтесь вспомнить спрятанную пару. С каждой тренировкой увеличивайте цепочку.
3. Попросите кого-то из близких зачитать вам список из 15 не связанных по смыслу слов. Попробуйте повторить их. Чтобы легче было запомнить, постройте ассоциативный ряд, или свяжите слова между собой по смыслу.

Например: корова-стол-телефон-клавиатура…. можно представить следующим образом: корова сидела на столе, держала телефон и клацала по клавиатуре…

4. Учите стихи, лучший способ развития памяти это постоянная тренировка.
5. Упражнение «Пиктограммы»:

• Прочитайте текст
• Выделите ключевые слова или фразы в тексте.
• Каждой фразе присвойте любую картинку – создайте ассоциацию.
• Полученные картинки свяжите в виде мультика или клипа.
• Глядя на картинки воспроизведите текст.

6. Используйте упражнения онлайн, например Викиум.

Инструкция как запомнить текст

1. Прочитать и понять материал, который необходимо запомнить. Самый главный фактор – ПОНЯТЬ. Невозможно запомнить надолго то, что вы не понимаете, потому что в памяти не выстраиваются ассоциативные связи.
2. Записать то, о чем прочитали. Не подглядывая в источник, попробуйте своими словами законспектировать запомнившуюся информацию.
3. Повторить 1 и 2 пункт несколько раз. Перечитывайте и записывайте текст столько раз, пока вас не удовлетворит полученный результат.
4. Повторите изученный материал через 30 минут.
5. Отвлекитесь на другие дела и еще раз повторите информацию через час.
6. Для переноса изученных данных в долговременный отдел повторите выученное на следующий день.

Приведенные техники помогут вам не только развить память, но и  другие мозговые функции: логику, мышление, внимательность.

Эмоциональная память

Как развить память у взрослого – используйте эмоции, некоторые детали лучше отпечатываются, если событие вызвало бурю чувств. Эмоции помогают вспомнить события, которые произошли с вами когда-то, даже несмотря на то, что со временем уровень чувствительности к этим событиям снижается.  

Особенность данного вида памяти в том, человек особенно ярко запоминает три чувства:

• страх;
• страдание;
• удивление.

То есть, ситуации, имеющие негативную окраску, мы помним дольше и четче, чем позитивную.

Развиваем эмоциональную память у взрослых упражнения:

1. Ведите дневник, в котором записывайте свои эмоции и переживания. Иногда перечитывайте его, стараясь воспроизвести события на основе испытанных чувств.
2. Периодически вспоминайте различные позитивные события в своей жизни, стараясь прочувствовать те же эмоции.
3. Формируйте позитивное эмоциональное состояние путем прочтения правильных книг или просмотра хороших фильмов. Старайтесь прочувствовать состояние главных героев. На основе этих эмоций, вы с легкостью сможете воспроизвести содержание или сюжет.

Развитие эмоциональной памяти позволит предупредить негативные события. При пережитом ранее отрицательном опыте она выступает своеобразным стоп-сигналом, который удерживает от совершения ошибочных действий.

Обонятельная память

Запах — великолепный стимулятор памяти. По мнению специалистов, обонятельная память  гораздо сильнее зрительной и слуховой. Это связано с особенностями структуры головного мозга. Вы наверно не раз ловили себя на мысли, как какой-нибудь запах погружал вас в воспоминания, при этом перед глазами разворачивалась целая цепочка событий, или возникало чувство приятной теплой ностальгии.

Согласно исследованиям ученых, ассоциация с определенным запахом помогает лучше запоминать информацию. Например, при подготовке к экзамену, использование ароматической палочки, способно повысить эффективность запоминания на 30%. Достаточно вспомнить этот аромат (если нет возможности воспроизвести его в реальности).

Для тренировки обонятельной памяти выполняйте следующие несложные упражнения:

1. Попробуйте представить запах апельсина, розы, шоколада, ваших любимых духов.
2. Попробуйте запоминать предметы по запаху.

Это интересно: В некоторых случаях память у больных амнезией восстанавливается,  когда срабатывает ассоциация с определенным запахом.

Двигательная память

Моторная память имеет значение не только для танцоров или спортсменов, она актуальна для любого человека в процессе запоминания материала. Например, когда вы набираете текст на компьютере, обладая навыком быстрой печати, вы концентрируете свое внимание на информации, а не на попадание пальцами на нужные буквы, что значительно повышает уровень освоения и запоминания данных.

На заметку: Как еще можно быстро запоминать информацию? Связывайте информацию, которую нужно зафиксировать надолго с каким-то определенным жестом. Таким образом, впоследствии сделав это движение, вы сможете воспроизвести нужные сведения.

Но наибольшее значение двигательная память имеет для людей, чья работа связана с выполнением  точных и сложных движений: хирургов, музыкантов, танцоров и др. Развить моторную память несколько сложнее, чем другие ее виды, понадобиться терпение и сила воли, но все же главное в этом деле, это практика.

Как развить моторную память:

1. Если стоит цель приобрести определенный навык – придется повторять одно и тоже действие столько раз, пока оно не дойдет до «уровня рефлекса». Главное условие — выполнять алгоритм действий четко и правильно, сконцентрировавшись на информации или на самих действиях.
2. Упражнение «Гриб-поляна»:

одна рука – это гриб, сожмите ее в кулак и вытяните перед собой

вторая рука — поляна, ладонь подставьте под воображаемый гриб.

Ваша задача – резко поменять руки, превратив гриб в поляну, а поляну в гриб, при этом плечи остаются на месте, задействованы предплечья, кисти и пальцы. С каждым разом ускоряйте движения.

3. Вытяните руки перед собой и одновременно начните вращать в разные стороны. Как только начнет свободно получаться, поменяйте направление.

На заметку:  Используйте двигательную память, если вам нужно выучить лекцию: перепишите ее или прочитайте вслух.

Память направления

Память направления или ориентации в пространстве, тоже значимый навык, который можно и нужно развивать.

Как развить хорошую память? Разместите перед собой чистый лист бумаги, закройте глаза и нарисуйте точку. Теперь опустите руки, поднимите снова и попробуйте нарисовать точку в том же месте. Постепенно усложняйте упражнение, добавляя к точке линию, две точки, три точки в разных частях листа и т.д.

Память расстояния

Как развивать память и лучше запоминать расстояния? Как и в предыдущем упражнении, разместите лист перед собой, закройте глаза, нарисуйте линию и опустите руки. Снова поднимите их и нарисуйте вторую линию параллельно первой и такого же размера. Постепенно увеличивайте количество отрезков и меняйте их направление.

Устойчивость памяти формируется, если проделывать эти упражнения через некоторое время, рисуя те же точки и линии.

Как развить долговременную память

Способ запоминания в первую очередь зависит от того, какую память вы хотите задействовать, долговременную или кратковременную. Понадобится ли вам в дальнейшем информация, или она необходима только на данный момент времени. Например код подтверждения для входа в личный кабинет банка, вы внесли, и дальнейшее его  запоминание не требуется, а вот пароль  от этого кабинета вам нужно запомнить надолго, иначе вы не сможете воспользоваться услугами организации.

Как развить память, используя выше перечисленные упражнения:

1. Выученные стихотворения повторяйте через несколько дней, через неделю и месяц.
2. Прочитанную книгу, просмотренный фильм попытайтесь пересказать через неделю, месяц.
3. Любую полученную информацию периодически нужно освежать, чтобы она сохранилась в долговременной памяти.

Для того, чтобы выученный материал надолго сохранился в памяти важно соблюдать несколько несложных правил:

• информация предназначенная для запоминания должна быть осмыслена и систематизирована, например распределена на смысловые блоки;
• интересные и интересующие вас данные запоминаются автоматически;
• знание профессиональной терминологии по материалу, который необходимо выучить;
• делайте установку на время запоминания и контроль – программирование мозга существенно облегчает процесс запоминания, например спланируйте где и когда вам может понадобиться данный материал;
• при изучении используйте дополнительные средства, о которых говорилось выше — ассоциации, запахи, эмоции, и т.д.;
• не забывайте забывать ненужную информацию, да вы правильно поняли, не засоряйте голову не нужными данными.

Как известно, в долговременной память сохраняются сведения, к которым мы периодически обращаемся. Используйте это правило, например, отключите функцию автоматического ввода пароля в соцсети, почту и др. мессенджеры, вводите его вручную, особенно это полезно, если пароли разные для всех ваших аккаунтов.

Как развить кратковременную память

Теперь рассмотрим, как развить кратковременную память у взрослых. Самый простой способ  — использование приложений на телефоне, направленных на тренировку данной функции мозга. Например, запоминание числового ряда, который на несколько секунд показывается на экране, и по мере улучшения результата, количество цифр увеличивается.

Кроме этого, развивать кратковременную память можно просто прогуливаясь по улице: посмотрите несколько секунд на любой предмет или человека, постарайтесь максимально точно запомнить все детали, отвернитесь в другую сторону и мысленно воспроизведите картинку. Если есть возможность, проверьте себя, насколько точно вы сработали.

Все описанные выше упражнения для слуховой, зрительной памяти подходят для тренировки оперативной памяти. А если вы хотите эти сведения перенести в долговременный ящичек с информацией, через некоторое время повторяйте их снова.           

Как еще развить  свою память и мозговую активность  — используйте упражнения нейробики, о которых более подробно рассказано здесь.

 

Все виды памяти у человека взаимосвязаны, нельзя запомнить информацию используя только слуховую или зрительную память. Но вот развит каждый вид, может быть по-разному, поэтому требуется тренировка менее действующих отделов для улучшения продуктивности и эффективности деятельности, в том числе обучения. Кроме этого, можно сказать, что развитие памяти влияет и на развитие мозга в целом, на его другие функции — внимательность, логику, мышление и т.д.