
Простые секреты мотивации, работоспособности и успеха
Методы повышения работоспособности делятся на несколько категорий, начиная от физиологических и заканчивая приемом специальных медикаментозных препаратов. Кроме этого, стоит включить в меню определенные продукты для повышения энергии и работоспособности. Сегодня мы поговорим о том, какие доступные секреты стимулирования и мотивации деятельности можно использовать здесь и сейчас для достижения максимального результата от выполняемой работы.
Способы повышения работоспособности
Целью статьи не является рассмотрение пути повышения умственной и физической работоспособности с помощью дополнительных средств. Мы поговорим о доступных приемах, которые можно использовать по мере необходимости, не прибегая к вспомогательным инструментам.
- Полная концентрация на поставленной задаче. Погрузитесь в работу с головой – «Живите задачей»! Когда вам приходится переключаться с одной задачи на другую, вы тратите слишком много ресурсов на то, чтобы вникнуть, сконцентрироваться и сделать. Таким образом вы неэффективно растрачиваете свои силы, снижая работоспособность в целом. Внимание распаляется на несколько задач одновременно (просмотр почты параллельно с завтраком, разговор по телефону во время вождения ТС), возрастает время на их выполнение. Поэтому определите период времени для выполнения одной конкретной работы. Самое большое зло в этом плане – отвлекающие факторы, снижающие уровень работоспособности.
- Выбросьте из расписания все, что отвлекает и съедает кучу времени — снижает эффективность и работоспособность (соцсети, мессенджеры, перекуры, ненужные разговоры, музыка). Установите регламент просмотра почты (в зависимости от частоты получения писем и их важности). Если это единственный доступный способ связи с клиентами сделайте минимальный интервал -10-15 минут. Если вам приходит много сообщений в WhatsApp или Viber даже по работе, определите для себя время для ответов, не стоит целый день висеть в диалогах с клиентами, друзьями (если конечно в этом не заключаются ваши обязанности, как например, представителя колл-центра). Такой способ повышения работоспособности человека весьма эффективен, потому что позволяет сократить время достижения поставленной цели.
- Приложите максимум усилий на выполнение работы. Нельзя что-то делать, не вкладываясь по полной. Или по-другому, нельзя сделать работу хорошо, не отдаваясь ей на 100%. Если готовитесь к сессии, нельзя выучить 20% материала, и сдать экзамен на отлично. Если вы готовите проект на тендер, и делаете его тяп-ляп, то с большей долей вероятности выиграет ваш конкурент, который выложился по полной при разработке программы. Хорошая мотивация в данном случае – достижение поставленной цели. Если результат не так уж и интересен, то и работать на всю катушку не будет стремления.
- Для повышения энергии учитывайте, периоды работоспособности. Немаловажным фактором здесь является вид деятельности – интеллектуальная или физическая. С момента, когда вы приступаете к реализации задачи, эффективность и работоспособность постепенно нарастают. При этом максимальная производительность при физическом труде приходится на 35-60 минуты с момента начала работы, а умственном – 1 час 20 минут до 2 часов. Затем идет спад работоспособности, появляется усталость (20-40 минут). Небольшой перерыв восстанавливает утраченную энергию и можно начинать новый цикл по выполнению задачи с максимально возможным уровнем работоспособности.
- Реализуйте цели в команде – в таких условиях людям приходится работать в одном ритме, без права на отставание или сбой. Это очень стимулирует, особенно если от вашего результата зависит общий итог работы команды. Да, иногда подобные методы мотивации способствуют повышению работоспособности.
- Ставьте промежуточные цели и хвалите себя за их достижение. Есть такое выражение, «Ешьте слона по кусочкам», и оно не лишено смысла. Мысль о том, что предстоит большой объём работы за короткий промежуток времени, способна свести с ума. Но если вы разделите эту задачу на множество маленьких, и при этом будете фиксировать положительные эмоции после преодоления этапов, вы сможете сохранить уровень работоспособности на максимально возможном значении.
- Используйте правило 20 минут – оно защитит вас от выгорания, и позволит сохранить работоспособность при выполнении многозадачности.
- Повышайте мотивацию – например уровень работоспособности значительно повысится, если вы ожидаете хорошую премию за выполненную работу.
- Используйте различные психологические приемы для налаживания контакта с людьми.
- Развивайте все виды памяти, чтобы повысить эффективность деятельности и обучения.
Правило 20 минут
По-другому, это правило называют «искусство маленьких шагов» — достижение цели с большим количеством маленьких этапов.
Достаточно уделять одному делу 20 минут в день, чтобы повысить мотивацию деятельности:
- 20 минут занятий спортом — укрепят вашу силу и дух, позволят оставаться в форме;
- 20 минут уборки в доме не позволят скопиться грязи, и исключат необходимость проведения разовых глобальных (и таких изнурительных) генеральных уборок;
- 20 минут саморазвития – позволят постоянно совершенствоваться и оставаться в движении, активизируют работу мозга;
- 20 минут с семьей (не в телефоне, не в соцсетях или у телевизора) – укрепят отношения;
- 20 минут чтения или занятий — повысят уровень интеллекта, позволят сохранить в форме мыслительные функции;
- для повышения умственной работоспособности применяются упражнения из курса нейробики — уделите всего 20 минут в день.
Еще один плюс данной методики в том, что вы избежите прокрастинации. Иногда никак не хочется начать какое-то сложное и объемное дело, но если уделять ему каждый день по 20 минут, то незаметно для себя вы его преодолеете.
Несколько слов о мотивации деятельности

Мотивация является наиболее важной составляющей вашей работоспособности. Даже выполняя перечисленные выше рекомендации вы не получите максимальной эффективности, если у вас нет стимула для выполнения поставленной задачи.
Правильная мотивация деятельности человека:
- оплата во время – такой метод весьма действенен для мотивации сотрудников;
- повышение квалификации – когда вы работаете, что-то учите, вы осуществляете процесс самосовершенствования, то есть вы делаете себя лучше;
- постановка четких задач – неопределенность, непонимание и т.п. способны на корню зарубить любую деятельность;
- похвала – это тоже мотивация, особенно для тех, для кого самореализация имеет важное значение;
- обязательно посмотрите вдохновляющие примеры, видео, книги и т.п. (вам тяжело ходить на тренировки – сохраните на телефоне фото идеальной по вашему мнению фигуры, к которой вы стремитесь, не хотите выполнять работу – подумайте о том, что приятного вы можете для себя сделать после того как ее закончите, например выпить чашечку вашего любимого кофе или пойти прогуляться в парк, ведь на улице хорошая солнечная погода);
- создайте, по возможности, окружающие условия, которые поднимают вам настроение, вдохновляют к работе, иногда достаточно разобрать кипу скопившихся документов, разложить все по своим местам;
- соревнуйтесь – заключите пари с коллегой или с кем-то из членов семьи, соревновательный дух очень сильно повышает уровень самомотивации и работоспособности;
- не стремитесь все сделать идеально – ожидания и результат не сойдутся, и у вас опустятся руки что-то делать, помните, что идеально выполнить все невозможно, близко к идеалу – да, и этого вполне достаточно, и это вам по силам;
- подумайте об общественной пользе результата вашей работы или о пользе для вас лично;
- если деятельность позволяет – слушайте музыку, ничто так не помогает погрузиться в работу как любимый трек;
- фиксируйте в дневнике, блокноте и т.п. положительные результаты своей работы – перечитайте всего чего вы добились, в момент, когда у вас опустятся руки, и не захочется ничего делать;
- отслеживайте положительные отзывы о ваших достижениях – даже комплимент вашего нового блюда или изменения внешности вдохновят вас на продолжения работы в том же духе.
6 правил которые помогут предотвратить усталость и беспокойство
Еще один немаловажный фактор, влияющий на работоспособность и мотивацию деятельности, это усталость. Следуйте несложным правилам, и вы сможете сохранить свою работоспособность на высоком уровне:
- Больше отдыхайте, а главное правильно отдыхайте – раньше, чем вы устанете:
- вечерний сон – 1 час;
- расслабление или сон днем – 10-20 минут
Таким образом вы сможете добавить час к своей активной деятельности.
- Старайтесь расслабляться, когда это возможно:
- работайте в полную силу, но при этом примите удобное положение;
- контролируйте себя во время работы – не перенапрягаются ли мышцы тела, например от неудобной позы;
- если позволяют обстоятельства – вытянитесь на полу и перекатитесь с боку на бок;
- сидя на стуле, напрягите по очереди все мышцы;
- успокойте нервы спокойным дыханием;
- разгладьте мысленно складки на лице.
Если вы почувствовали усталость при выполнении умственной работы, значит вы неправильно ее выполняете.
- Составляйте план своих дел на день, неделю и месяц. Вносите корректировки в долгосрочные проекты по мере необходимости. Данный метод весьма эффективен в мотивации и стимулирование трудовой деятельности. Он избавит вас от беспокойства что-то не успеть или забыть, а соответственно и от неоправданной усталости.
- Пути повышения умственной и физической работоспособности — используйте четыре трудовых навыка:
- освободите стол от ненужных бумаг;
- выполняйте дела в порядке их важности (вспомните еще раз матрицу Эйзенхауэра);
- старайтесь решать проблему сразу, если есть все факты и позволяют условия;
- правильно организуйте работу, что возможно делегируйте другому и не забывайте о контроле.
- Если выполнять работу с энтузиазмом и заинтересованностью, то усталость вам точно не грозит, а вот повышение работоспособности произойдет наверняка.
- Старайтесь исключить из своей деятельности беспокойство, оно повышает утомляемость, снижает мотивацию и работоспособность. Как это сделать читайте в статье.
Работоспособность и мотивация неразрывно связаны друг с другом, и именно вместе они приведут вас к успеху.
Нет связанных сообщений
Вам также может понравиться

Как развить хорошую память
09.04.2021
Самосовершенствование это
30.06.2020