Ревитоника для осанки

Отличительной чертой ревитоники (что это такое читайте здесь) от других методов является то, что она направлена и на омоложение, и одновременно на оздоровление. Именно поэтому так популярны упражнения ревитоники для осанки. Специалисты утверждают, что молодость и красота женщины напрямую взаимосвязана с состоянием позвоночника: ровный остов способствует полноценному функционированию всех систем организма, а следовательно здоровому снабжению клеток кожи кислородом и полезными веществами.

Ревитоника упражнения для осанки и шеи

Упражнения ревитоники для шеи подробно описаны здесь, вы можете с ними ознакомиться и добавить к комплексу ежедневных процедур. А в данном материале мы рассмотрим упражнения ревитоники на осанку.

Утренняя разминка для спины

Данный комплекс упражнений для осанки, разработанный Марией Амбург – сертифицированным специалисом с15-летним опытом практики и преподавания хатха, кундалини, айенгара-йоги, МФР- тренировок, позволяет снять напряжение, расслабить позвоночник.

1. Сядьте на пол по-турецки, убедившись, что стопы находятся под лодыжками обеих ног, ладошками упритесь в колени. Закройте глаза и вытяните позвоночник от поясницы до макушки головы, прочувствовав каждый позвонок. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.

2. Перенесите вес тела на переднюю поверхность и начните наклоны в стороны волной, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее. Делайте манипуляции плавно, как будто перетекая справа налево и обратно.
3. Теперь то же самое повторите наклоняясь вперед, при этом позвоночником делайте волнообразные движения, как будто раскручиваете позвоночный столб. Вы должны чувствовать себя расслабленно и комфортно, не напрягайтесь.
4. Оставаясь в той же позиции, делайте круговые движения телом сначала через правую сторону, потом через левую.
5. Сделайте скручивания туловищем, правую руку поставьте перед собой, левую за спиной, повернитесь через левое плечо на максимально возможную для вас амплитуду назад, поменяйте руки, и повторите то же самое. Ничего страшного, если в одну сторону вы скрутитесь сильнее, чем в другую.
6. Сядьте прямо, голову наклоните вправо, правую руку положите на левое ухо и слегка надавите, усиливая растяжение мышц шеи и позвоночника. Проделайте то же самое с другой стороны.
7. Наклоните голову вперед и начните плавно, медленно делать круговые движения-перекаты сначала в правую сторону, потом в левую.
8. Руки положите на коленки и проделайте круговые движения плечами сначала вперед, потом назад. Главное выполнять движения плавно, не вызывая чувство дискомфорта.
9. Встаньте в положение «стола», ладони расположены под плечами, колени под тазобедренными суставами, пальцами ног упритесь в пол, делайте круговые вращения тазом, прорабатывая поясничный отдел. Проделайте упражнение в обе стороны.
10. Далее проделайте то же самое, но туловищем, прогибая вниз и выгибая вверх позвоночник.

11. Вернитесь в исходное положение, поднимите и вытяните вперед правую руку, назад левую ногу, установите баланс и задержитесь в таком состоянии на 3 дыхания. Старайтесь, чтобы получилась линия нога-туловище-рука, параллельная полу. Поменяйте позицию на левую руку и правую ногу.
12. Расслабьтесь, переместитесь в позу «ребенка».

Все манипуляции делайте в том объеме, насколько вам это приятно и комфортно, с каждым следующим разом увеличивая диапазон наклонов и поворотов.

Упражнения от боли в спине

Активное стояние

Это упражнение можно выполнять в любом месте, достаточно занять правильное положение стоя:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, (обратите внимание, что стопы не должны заходить за плечи).
2. Напрягите мышцы пресса, ягодиц, копчик опустите вниз, а макушкой тянитесь вверх так, чтобы позвоночник встал в ровную линию.
3. Желательно побыть в таком напряжении минимум 1 минуту, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.

Циферблат

Данное упражнение направлено на работу с фасциями — соединительной тканью, которая окутывает мышцы, нервы, внутренние органы. От эластичности и мягкости  фасций зависит степень легкости движений, внешний вид и состояние организма в целом.

1. Встаньте правым боком от стены на расстоянии 30-40 см.
2. Ноги разместите на ширине тазобедренных суставов.
3. Правую руку поднимите вверх и обопритесь ладошкой об стену так, чтобы она была полностью выпрямлена. Левая рука опущена.
4. В таком положении сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
5. Согните в колене правую ногу, тем самым способствуя более близкому прилеганию к стене. Почувствуйте растяжение мышц руки, подмышечной впадины, межреберных мышц.
6. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, сдвиньте руку по стене чуть-чуть назад. Следите за дыханием, расслабьтесь. Снова сместите руку, растяжение усилиться.
7. Далее сдвигайте руку вниз, как будто вы делаете круг стрелкой по циферблату.

Продолжайте манипуляции до тех пор, сколько позволит ваша растяжка, упражнение не должно причинять дискомфорт и тем более резкую боль.

Поясничный валик

Для выполнения упражнения вам потребуется валик, который можно сделать самим (главное, чтобы он был плотным) или приобрести готовый. По диаметру он должен быть таким, чтобы поясница огибала его полностью.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, валик подложите под 3 позвонок поясничного отдела (под пупком), ногами, согнутыми в коленях под прямым углом, упритесь в стену, расслабьтесь и полежите в таком положении несколько минут.
2. Лежа на спине, расположите валик над поясницей и прокатайте его через позвоночник с небольшим диапазоном отката. То же самое проделайте для грудного отдела, докатывая валик вверх до уровня плеч.
3. Положите валик под лопатки, ноги, согнутые в коленях, опустите на пол сначала с правой стороны, потом с левой, получится скручивание позвоночника и его растяжение.

 

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Парус

Выполнение данного упражнения способствует выпрямлению осанки, расправлению грудного отдела позвоночника и улучшению лимфодренажа. И еще одно преимущество – доступность, понадобиться любой дверной проем:

1. Упритесь ладонями в дверную коробку одним из более удобных для вас вариантов: руки над головой, на уровне плеч согнутые в локтях или опущены вниз.
2. Оказывая сопротивление руками зависните на них, расправив грудную клетку. Останьтесь в таком положении на полминуты.
3. После этого выгнитесь в обратную сторону, максимально отодвигая таз назад, наклонив голову вниз.

После проведенной манипуляции вы почувствуете, как плечи сами расправляются, при сильной сутулости это очень эффективный прием (проверено на себе лично).

Нулевая гравитация

Упражнение снимает спазмирование мышц, и позволяет вытянуть позвоночник:

1. Встаньте ровно, руками как будто обнимите себя за плечи, прижмите подбородок к груди и скрутитесь насколько можете, прогибая спину. Замрите на 30 секунд.
2. Теперь прогните спину в другую сторону, поставив ладони на поясничный отдел позвоночника. Так же зафиксируйтесь в таком положении на полминуты.

Прямой позвоночник влияет не только на здоровье, но и на формирование черт лица.

Общие рекомендации

Выполнение упражнений не способно полностью искоренить проблемы с осанкой, кроме этого потребуется следовать определенным правилам, которые должны стать вашим образом жизни:

1. Правильно сидите во время работы за компьютером или за столом. Позвоночник должен оставаться прямым, следите, чтобы вы не втягивали шею в плечи. Вес тела старайтесь перемещать на переднюю поверхность тазовых костей, так спина не будет выгибаться дугой. Обе стопы ставьте на пол, параллельно друг другу. Грудной отдел позвоночника расправлен.
2. Старайтесь избегать стрессов, так как подобные состояние ведут к скруглению грудного отдела позвоночника, нарастанию напряжения в мышцах, изменению дыхания, а следовательно к нарушению обменных процессов в организме, преждевременному старению.
3. Занимаясь в спортзале, с целью укрепить мышцы, не забывайте об их эластичности и подвижности суставов.
4. Соблюдайте базовые правила движения с сохранением баланса центра тяжести. Например, если вам надо поднять с пола какой-то предмет, не наклоняйтесь за ним, усиливая нагрузку на позвоночный столб, а согнув ноги в коленях присядьте и поднимите необходимую вещь, при этом держите спину прямо.

Упражнения ревитоники для осанки и шеи позволят вам поддерживать полноценное функционирование всех систем организма, предупредить старение и сохранить красоту. Ежедневная разминка для позвоночника снимет напряжение  мышц,  что позволит им оставаться мягкими и эластичными, делая ваши движения плавными и свободными.